Un reto importante del envejecimiento masculino consiste en enfrentarse a los cambios físicos. El metabolismo cambia, la piel ya no es tan elástica como antes y uno de cada dos hombres mayores de 40 años tiene que lidiar con la calvicie. Con una tasa de probabilidad del 50%, puede parecer un juego de azar; lo sufres o no lo sufres. Pero si lo sufres, no pienses que es una causa perdida: hay muchas formas de rectificar (e incluso revertir parcialmente) la caída que ya ha comenzado.
Desde una alimentación adecuada pasando por los suplementos hasta los sencillos remedios caseros que pueden salir directamente de tu cocina, puedes convertir ese luto por tu pelo en una fiesta de "Bienvenida" en poco tiempo.
Estos son los consejos que recomiendan los expertos para que que tu pelo crezca de nuevo sano y frondoso.
A major challenge of male aging is coping with physical changes. Metabolism changes, skin is no longer as elastic as it once was, and one in two men over the age of 40 has to deal with baldness. With a 50% probability rate, it can seem like a gamble; you either suffer from it or you don't. But if you do suffer from it, don't think of it as a lost cause: there are many ways to rectify (and even partially reverse) the shedding that has already begun. From proper nutrition to supplements to simple home remedies that can come straight out of your kitchen, you can turn your hair mourning into a "Welcome Home" party in no time.
10 consejos para que te vuelva a crecer el pelo
1. Lleva una dieta con muchas proteínas
La proteína es uno de los alimentos cruciales para el crecimiento del cabello por una simple razón; los folículos pilosos están compuestos principalmente de proteínas. Si se te cae mucho el pelo, puede que una de las razones sea que tu dieta carece de proteínas. Las carnes magras, los huevos y los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa son excelentes alimentos para incorporar.
Protein is one of those nutrients that is crucial for hair growth for one simple reason; hair follicles are composed primarily of protein. If your hair is falling out a lot, one of the reasons may be that your diet is lacking in protein. Lean meats, eggs and fatty fish such as salmon, herring and mackerel are excellent foods to incorporate.
2. Toma las vitaminas adecuadas
Si hay algo que aprendes a medida que trabajas en una buena nutrición a lo largo de los años es que la ingesta correcta de vitaminas es siempre beneficiosa. La vitamina A es vital para lograr niveles apropiados de sebo en el cuero cabelludo (la grasa que produce naturalmente), la vitamina B mantiene un color de pelo saludable y la vitamina E promueve la circulación sanguínea que ayuda a tus folículos a mantenerse activos.
If there's one thing you learn as you work on good nutrition over the years, it's that the right intake of vitamins is always beneficial. Vitamin A is vital for proper sebum levels in the scalp (the oil it naturally produces), vitamin B maintains healthy hair color and vitamin E promotes blood circulation that helps your follicles stay active.
3. Prueba los tratamientos con zumos naturales de verduras
A veces un remedio casero puede ser el mejor. Puedes, por supuesto, buscar los suplementos adecuados (y tomarlos después de consultar a un médico), o probar productos comprados. Pero en otras ocasiones los ingredientes mágicos ya están en tu nevera. Frota el zumo de ajo, jengibre o cebolla en el cuero cabelludo con profundidad, déjalo actuar toda la noche y lávalo por la mañana. Hazlo durante una o dos semanas y puede que ya empieces a notar la diferencia.
Sometimes a home cure can be the best. You can, of course, look for the right supplements (and take them after consulting a doctor), or try purchased products. But at other times the magic ingredients are already in your fridge. Rub garlic, ginger or onion juice deeply into the scalp, leave it on overnight and wash it off in the morning. Do this for a week or two and you may already start to notice a difference.
4. Hazte masajes regulares en el cuero cabelludo
Además de generar una sensación maravillosa, los masajes de cuero cabelludo aumentan el grosor del cabello al estirar las células de los folículos pilosos. También hay teorías sobre cómo estos masajes, aplicados regularmente, pueden facilitar la dilatación de los vasos sanguíneos que se encuentran directamente bajo la piel, lo que también favorece el crecimiento del pelo. Todo son ventajas.
As well as giving a wonderful sensation, scalp massages increase hair thickness by stretching the cells of the hair follicles. There are also theories about how these massages, applied regularly, can facilitate the dilation of blood vessels directly under the skin, which also promotes hair growth. It's all advantages.
5. Consulta a tu médico sobre el Finasteride
Si quieres probar con los medicamentos recetados que implican poco o ningún trabajo, habla con tu médico sobre el Finasteride. Lo que hace este producto, básicamente, es bloquear la enzima 5-alfa-reductasa, que provoca la caída del cabello en los hombres al convertir la testosterona en una hormona diferente, reduciéndola. Finasteride disminuye los niveles de testosterona en el organismo y a su vez el crecimiento del cabello.
If you want to try prescription pills that involve very little or no work, talk to your doctor about Finasteride. What this product basically does is block the enzyme 5-alpha-reductase, which causes hair loss in men by converting testosterone into a different hormone, reducing it. Finasteride decreases testosterone levels in the body and in turn hair growth.
6. Trata tu cabello lo menos posible
Para explicarlo de la forma más clara posible, cuanto menos tratamientos apliques a tu pelo, más crecerá. Procesos como el alisado, el planchado o la coloración pueden pasarte factura. Cuanto más intenso sea el calor y los productos químicos a los que expongas a tu cabello, más se caerá.
The less treatments you apply to your hair, the more it will grow. Processes such as straightening, flat ironing or coloring can take their toll. The more intense the heat and chemicals you expose your hair to, the more it will fall out.
7. Incluye biotina en tu dieta
La biotina (o vitamina B7) facilita la producción de queratina en el cabello y puede aumentar el ritmo de crecimiento de los folículos. Aunque no hay pruebas definitivas de que la biotina reduzca la caída del cabello, se ha descubierto que sí promueve su crecimiento. Por lo tanto, aunque no sea capaz de reparar ese avance, puede ayudarte a evitar que vaya a más. La biotina se encuentra en los huevos, las nueces, la cebolla, el boniato y la avena.
Biotin (or vitamin B7) helps keratin synthesis in the hair and may increase the rate of follicle growth. Although there is no definitive evidence that biotin reduces hair loss, it has been found to promote hair growth. Therefore, while it may not be able to repair that breakthrough, it can help you prevent further hair loss. Biotin is found in eggs, nuts, onions, sweet potatoes and oatmeal.
8. Evita los peinados tensos
¿Llevas moño, coleta o peinados similares? Tal vez debas cambiar de estilo. Sujetarte el pelo con fuerza puede provocar alopecia por tracción, es decir, por tirar repetidamente de él. Se puede revertir, sí, pero te recomendamos soltarte el cabello cuanto antes.
Do you wear a bun, ponytail or similar hairstyles? Maybe you should change your style. Holding your hair tightly can cause traction alopecia, i.e. from repeated pulling. It can be reversed, yes, but we recommend letting your hair down as soon as possible.
9. Busca champús con estos ingredientes
Aunque hay muchos productos químicos que pueden ser nocivos para tu pelo, existen otros ingredientes que pueden tratarlo con especial cariño. Busca productos —serums, champús, acondicionadores, mascarillas reparadoras— que contengan ciertos ingredientes: los aceites de fruta y semillas (jojoba, coco, oliva, argán), proteínas, esenciales (romero, menta), aloe vera, cafeína y queratina son los mejores.
Although there are many chemicals that can be harmful to your hair, there are other ingredients that can treat it with special care. Look for products - serums, shampoos, conditioners, repair masks - that contain certain ingredients: fruit and seed oils (jojoba, coconut, olive, argan), proteins, essentials (rosemary, peppermint), aloe vera, caffeine and keratin are the best.
10. Asegúrate de dormir lo suficiente
Es posible que ya hayas escuchado eso de que el sueño es la solución a todos los males, y no es ninguna locura. Cuando duermes, tus hormonas de crecimiento ayudan a acelerar la reproducción celular y pueden a su vez generar un ritmo saludable de crecimiento del cabello. Lo ideal es dormir entre siete y nueve horas cada noche, jamás menos de cuatro o cinco.
You may have heard that sleep is the solution to all ills, and it's not crazy. When you sleep, your growth hormones help speed up cell reproduction and can in turn generate a healthy rate of hair growth. Ideally, you should get seven to nine hours of sleep a night, never less than four or five.
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