Después de las comilonas navideñas, recuperar el control del cuerpo puede parecernos un reto
imposible. La eterna pregunta para volver a la rutina es… ¿mejor hacer fuerza o cardio para
perder esos kilos de más? La respuesta no es tan sencilla, pero lo importante es entender qué
aporta cada disciplina. Roberto Hernández, CEO de la cadena de gimnasios Bâtard Crossboxing Studio, nos cuenta si debemos optar por cardio o fuerza, incluso si es mejor mezclar ambas y cómo hacerlo
After the holidays, regaining control of your body can seem like an impossible challenge. The eternal question to get back into the swing of things is... is it better to do strength training or cardio to burn off those extra kilos? The answer is not so simple, but the important thing is to understand what each discipline offers. Roberto Hernández, CEO of the Bâtard Crossboxing Studio gym chain, tells us whether it's better to choose cardio or strength training, or even to mix the two, and how to do it.
Entendemos por cardio actividades como correr, saltar, montar en bici o nadar, sin duda un
gran aliado para quemar calorías al instante. Con una única sesión de 45 minutos podemos quemar entre 400-600 calorías, siempre dependiendo de la intensidad con que lo hagamos. Por otro lado, haciendo entrenamientos de fuerza como por ejemplo levantar pesas, ayudamos a construir músculo, y es aquí donde está la clave: el músculo consume más energía incluso cuando estás en reposo, lo que acelera tu metabolismo y mantiene la quema de calorías a largo plazo.
Entonces… ¿qué es mejor?
“Combinar cardio y fuerza, esa es la mejor opción. Incluye 2-3 días de fuerza a la semana y complementa con cardio en días alternos o al final de las sesiones. Así quemas calorías de forma inmediata y trabajas en un “fondo metabólico” más eficiente. Eso sí, recuerda
que ni el mejor plan de entrenamiento compensa una dieta descontrolada. Si ajustas
ambos, los resultados llegan mucho más rápido” – nos explica Roberto Hernández, CEO de
Bâtard Crossboxing Studio.
By cardio, we mean activities such as running, jumping, cycling or swimming, which are undoubtedly great allies for burning calories instantly. A single 45-minute session can burn between 400 and 600 calories, depending on the intensity. On the other hand, strength training, such as weightlifting, helps to build muscle, and that's the key: muscles consume more energy even when you're at rest, which speeds up your metabolism and keeps you burning calories in the long term.
So what's better?
Combining cardio and strength is the best option. Include 2-3 strength days a week and add cardio every other day or at the end of sessions. This way you will burn calories immediately and work on a more efficient 'metabolic base'. Remember that even the best training plan can't compensate for an uncontrolled diet. If you adjust both, the results will come much faster' - explains Roberto Hernandez, CEO of Bâtard Crossboxing Studio.
Desde Bâtard, aconsejan combinar fuerza y cardio en la misma sesión: “Si tienes poco
tiempo, prueba rutinas tipo HIIT (entrenamiento por intervalos). Por ejemplo, combina
ejercicios de fuerza como sentadillas o flexiones con sprints cortos o saltos, así
maximizarás la quema calórica y mejorarás tu resistencia muscular”. Otra alternativa es
incluir ejercicios compuestos: “Movimientos como sentadillas, peso muerto o burpees
vienen muy bien ya que trabajan varios grupos musculares a la vez, lo que significa
mayor gasto energético. Además, son perfectos para optimizar tus sesiones si no puedes
pasar horas entrenando”.
Lorena Collado, nutricionista y entrenadora personal de Bâtard Crossboxing Studio, también recomienda que cuidemos más nuestra alimentación: “El entrenamiento es sólo una parte del proceso. Debemos mantener un déficit calórico moderado, priorizando proteínas para proteger la masa muscular, carbohidratos complejos y grasas saludables. Sin una dieta equilibrada, los resultados serán más lentos”.
Bâtard advises combining strength and cardio in the same session: "If you're short on time, try HIIT (interval training) routines. For example, combine strength exercises such as squats or push-ups with short sprints or jumping jacks to maximise calorie burn and improve muscular endurance. Another option is to incorporate compound exercises: 'Movements such as squats, deadlifts and burpees are great because they work several muscle groups at once, which means more energy expenditure. They're also a great way to maximise your sessions if you can't train for hours on end.
hours of training'.
Lorena Collado, nutritionist and personal trainer at Bâtard Crossboxing Studio, also recommends that we take better care of our diet: Training is only part of the process. We need to maintain a moderate calorie deficit, prioritising proteins to protect muscle mass, complex carbohydrates
Comentarios