Los dolores de espalda han aumentado considerablemente en los últimos años, siendo una de las principales causas de baja laboral. Estos se dan por el debilitamiento de los músculos debido al tiempo que pasamos sentados, principalmente. Para tratarlo, es clave moverse y fortalecer la musculatura así como para prevenirlo, realizar ejercicios sencillos que supongan un esfuerzo físico tanto de la parte superior como de la parte inferior del cuerpo durante unos minutos.
Back pain has increased considerably in recent years, becoming one of the main causes of sick leave. These are caused by the weakening of the muscles due to the time we spend sitting, mainly. In order to treat it, it is essential to exercise and strengthen the musculature and for prevention, we should do simple exercises that involve a physical effort of both the upper and lower part of the body for a few minutes.
La falta de músculo es la principal culpable de los dolores de espalda, la cuál nos lanza avisos inequívocos de que tenemos que cambiar nuestro estilo de vida sedentario o seguiremos sufriendo unos dolores que según la Sociedad Española de Reumatología, ya padecen ocho de cada diez españoles y que constituye la principal causa de bajas laborales.
La primera reacción al sufrir dolores de espalda es ir corriendo a la farmacia a por analgésicos y antiinflamatorios, que nos ofrecen un alivio temporal y limitado, sin tratar directamente las causas. Pero atención, los antiinflamatorios inhiben nuestra capacidad innata de regenerar los tejidos dañados, agravando el problema a la larga. Lo que está demostrado es que una columna vertebral estable, protegida por una masa muscular potente, reducirá invariablemente la incidencia de estos dolores, ya que la columna sostiene nuestro cuerpo gracias al conjunto de pequeños huesos perfectamente estructurados que la forman, para lo que se necesita una perfecta relación entre los distintos grupos musculares que se anclan en las distintas vértebras.
Actividad física y ejercicio contra el dolor de espalda
The lack of muscle is the main reason behind back pain, which gives us unequivocal warnings that we have to change our sedentary lifestyle or we will continue to suffer pain which, according to the Spanish Society of Rheumatology, is already suffered by eight out of every ten Spaniards and is the main cause of sick leave from work.
The first reaction when suffering back pain is to run to the pharmacy for painkillers and anti-inflammatory drugs, which offer temporary and limited relief, without directly treating the causes. But beware, anti-inflammatory drugs inhibit our innate capacity to regenerate damaged tissues, aggravating the problem in the long run. What is proven is that a stable spine, protected by a powerful muscle mass, will invariably reduce the incidence of these pains, since the spine supports our body thanks to the set of perfectly structured small bones that form it, which requires a perfect relationship between the various muscle groups that are anchored in the various vertebrae.
Physical activity and exercise against back pain
El dolor de espalda suele empezar con dolor lumbar sobre todo en los chicos, y cervical en las chicas. Para ellos, es recomendable todo trabajo físico en glúteos, bíceps, femoral y abdomen para proteger mejor esa zona lumbar, por ejemplo elevaciones de cadera y plancha. Para la zona cervical, es aconsejable que las mujeres realicen ejercicios de hombro y trapecio, que es donde más debilidad sufren.
La musculatura que se encarga de que la espalda tenga sus curvaturas ideales y que la distancia entre vértebras sea la correcta, son los músculos propios que entre ellos forman un potente complejo muscular que va desde el atlas hasta el coxis. Afortunadamente, la ciencia llega en nuestro auxilio con tratamientos como Wonder Clinic Workout, de rápido desarrollo de la masa muscular en varias zonas del cuerpo simultáneamente, utilizando la revolucionaria técnica de emisiones combinadas de ondas electromagnéticas que producen una vibración de las fibras musculares profundas, con señales neuromusculares que desencadenan 52.000 contracciones en sesiones de sólo 25 minutos: “Es una inmejorable solución para evitar la atrofia de los músculos, fundamentalmente del psoas, encargado de unir la parte baja de la columna y la pelvis con el fémur, que es la causa última del dolor. Por ello hay que fortalecerlos y estirarlos. Y es aquí cuando aparece un importante músculo que se opone a la fuerza del psoas, su antagonista el glúteo, el mayor músculo del cuerpo. Por desgracia, mientras estamos sentados en una silla, los glúteos no trabajan y los condenamos a recibir menos oxígeno, se atrofian y sufren contracturas que a su vez producen más dolores lumbares” – comenta Alexander Pérez, CEO fundador de Wonder Technology.
Back pain usually starts with lumbar pain, especially in men, and cervical pain in women. For men, it is a good idea to do physical work on the gluteus, biceps, femoral and abdomen to better protect the lumbar area, for example, hip lifts and planks. For the cervical area, it is advisable for women to perform shoulder and trapezius exercises, which is where they suffer the most weakness.
The muscles that ensure that the back has its ideal curvatures and that the distance between vertebrae is correct, are the muscles themselves, which between them form a powerful muscular complex that goes from the atlas to the coccyx. Fortunately, science comes to our aid with treatments such as Wonder Clinic Workout, for rapid development of muscle mass in several areas of the body simultaneously, using the revolutionary technique of combined emissions of electromagnetic waves that produce a vibration of the deep muscle fibers, with neuromuscular signals that trigger 52. 000 contractions in sessions lasting only 25 minutes: “It is an unbeatable solution to prevent atrophy of the muscles, especially the psoas, responsible for joining the lower spine and pelvis with the femur, which is the ultimate cause of pain. For this reason, they must be strengthened and stretched. And it is here that an important muscle that opposes the strength of the psoas appears, its antagonist, the gluteus, the largest muscle in the body. Unfortunately, while sitting in a chair, the gluteus muscles do not work and we condemn them to receive less oxygen, atrophy and suffer contractures that in turn produce more lower back pain” - says Alexander Perez, CEO founder of Wonder Technology.
Estos nuevos tratamientos como Wonder Clinic Workout se enfocan de manera específica en el desarrollo de la musculatura en zonas como glúteos, cinturón abdominal, espalda y piernas, ya que podemos generar un buen equilibrio postural, tanto estático como dinámico.
Factores de riesgo
Cualquier persona puede desarrollar dolor de espalda, incluso los niños y adolescentes, pero existe un grupo de factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar dolor de espalda, tales como la edad (desde 30-40 años), la falta de ejercicio, el exceso de peso corporal, enfermedades como algunos tipos de artritis o cáncer, levantar objetos incorrectamente usando la espalda en lugar de las piernas e incluso el tabaquismo, porque reduce el flujo sanguíneo en la parte inferior de la columna, o problemas psicológicos como la depresión y la ansiedad.
Consejos más comunes para prevenir el dolor de espalda
Al cargar bolsas, distribuir el peso de forma equitativa entre los brazos.
Al levantar peso, flexionar las rodillas, mantener la espalda recta y contraer el abdomen.
Si trabajamos sentados, procurar levantarnos periódicamente.
Realizar yoga, pilates u otras rutinas de ejercicios que equilibren la tensión muscular.
Alimentación sana y consumir abundante agua para mantener un peso saludable.
These new treatments such as Wonder Clinic Workout are specifically focused on the development of muscles in areas such as buttocks, abdominal belt, back and legs, as we can generate a good postural balance, both static and dynamic.
Risk factors
Anyone can develop back pain, even children and teens, but there is a group of factors that can increase the risk of developing back pain, such as age (from 30-40 years), lack of exercise, excess body weight, diseases such as some types of arthritis or cancer, lifting objects incorrectly using the back instead of the legs and even smoking, because it reduces blood flow in the lower part of the spine, or psychological problems such as depression and anxiety.
Most common tips to prevent back pain
When carrying bags, distribute the weight equally between the arms.
When lifting, bend your knees, keep your back straight and contract your abdomen.
If we work sitting down, try to get up periodically.
Do yoga, pilates or other exercise routines that balance muscle tension.
Eat a healthy diet and drink plenty of water to maintain a healthy weight.
onfisioterapia.com Los pilates son ideales para prevenir dolores de espalda, ya que mejoran la postura y aumentan la flexibilidad. Este ejercicio ayuda a mantener una columna saludable y a reducir tensiones musculares. ¡Bienestar garantizado!