Sé que estos días estáis encerrados en casa por la cuarentena del coronavirus y los días se hacen interminables e, incluso, aburridos. Ya sabéis lo importante que es mantener la calma y, sobre todo, tener la mente ocupada. Lamentablemente, la situación del coronavirus se ha vuelto mucho más grave de lo que la mayoría de la gente esperaba y se ha hecho evidente que la mejor manera de combatir esta enfermedad es quedarse en casa.

Aquí os dejo una guia de hábitos saludables para estos días que ha elaborado la Facultad de Enfermería de la Universidad de Navarra. La guía incluye un plan de actividades y buenas prácticas sobre tres aspectos clave: cuidar la alimentación, cuidar los hábitos y cuidar la mente.

With more and more confirmed cases of COVID-19 showing up all across the world, it’s more imperative than ever to take social responsibility and participate in self-isolation. And, although beneficial, it can come with its own challenges, especially on your overall well-being. Here are a few ways to stay mentally and physically healthy under quarantine:

CREAR UNA LISTA DE COSAS QUE HACER.

Quedarse en casa durante días puede hacernos sentir mal muy rápidamente. Así que, crea una lista de tareas para ayudarte a establecer una rutina diaria. Prioriza cosas como cancelar cualquier cita próxima o encargarte de responsabilidades financieras para no tener que preocuparte por ello más adelante. Si tiene alguna cita importante con el médico, consulta a tu doctor sobre la posibilidad de acudir a una compañía de atención médica on line. Estas empresas permiten a los profesionales de la salud diagnosticar y tratar a los pacientes por problemas de toda índole, todo ello en la comodidad de su propio hogar.

Las listas de tareas también ayudan a despejar la mente y a mantenerse productivo, algo que puede ser necesario cuando se está de cuarentena. Si no se te ocurre mucho que hacer, entonces busca maneras de hacer tu espacio vital más cómodo para ti o crea un espacio de trabajo que te motive. Planificar tu día a dia hará que se cree una estructura muy necesaria durante estos tiempos tan difíciles.

Staying home for days on end can get old very quickly. So, create a to-do list to help give yourself a daily routine to settle into. Prioritise things like cancelling any upcoming appointments or taking care of financial responsibilities so that you don’t have to worry about it at a later date. If you have any important doctor appointments coming up then ask your provider about switching over to a telemedicine company.

Telemedicine companies allow health care professionals to diagnose and treat patients for issues ranging from erectile dysfunctionto the common cold, all while in the comfort of your own home. To-do lists also help declutter your mind and keep you feeling productive, which can be needed when practising self-isolation. If you can’t think of much to do then find ways to make your living space more comfortable for yourself or create a workspace that will motivate you. Planning your day will create a much-needed structure during this hectic time.

MANTENTE DESPIERTO Y ACTIVO

Empieza tu día con un entrenamiento lo más activo posible. Es verdad que vas a sentirte tentado a saltarte cualquier actividad física pero hacer ejercicio aumentará tu energía, ayudará a reducir el estrés y mejorará tu estado mental. Muchos gimnasios ofrecen clases gratuitas online, así que aprovecha y encuentra un entrenamiento que te parezca adecuado. Si te cuesta mantenerte activo, haz pequeñas pausas durante el día dedicadas a moverte por tu casa o apartamento. Incluso una actividad física tan simple como estar de pie puede reducir el riesgo de dolor de espalda o de hombros. Hacer pequeñas actividades, como dar un paseo por el jardín, puede tener un efecto positivo en su bienestar general.

Start your morning off right with a work-out to get yourself ready for the day. You might be tempted to skip any physical activity when you could lay in bed all day, however, getting a workout in will increase your energy, help reduce stress, and improve your mental state. Many gyms are offering free online classes. If you struggle to stay active then take short breaks throughout the day dedicated to moving around your apartment or house. Even physical activity as simple as standing can reduce the risk of back or shoulder pain. Doing small activities, like taking a walk around your garden, can have a positive effect on your overall well-being.

CUIDADO CON LO QUE ESTÁS COMIENDO

Mientras estés en cuarentena puedes llegar a comer lo que quieras durante el día por aburrimiento, y aunque la cerveza para el desayuno puede parecer ideal, debes ser consciente de lo que estás metiendo a tu cuerpo. Es completamente normal darse un gusto ocasionalmente, sin embargo, el aburrimiento puede causar que comas comida demasiado azucarada y salada que puede afectar tu estado de ánimo y tu patrón de sueño. Aproveche este tiempo para practicar hábitos alimenticios más saludables incorporando frutas y verduras en su dieta. Si te cuesta preparar alimentos menos procesados, utiliza cosas como Youtube o Instagram para buscar opciones nutritivas que sean fáciles de preparar con los ingredientes que ya tienes.

While quarantined you might find yourself eating whatever you want throughout the day due to boredom, and although beer for breakfast might sound ideal, you should be mindful of what you’re putting into your body. It’s completely normal to occasionally treat yourself, however, boredom can cause you to eat overly sugary and salty food that can affect your mood and sleeping pattern. Use this time to practice healthier eating habits by incorporating fruits and vegetables into your diet. If you’re struggling to prepare less processed foods then use things like Youtube or Instagram to search for nutritious options that are easy to make with ingredients you already have.

DALE PRIORIDAD A TU SALUD MENTAL

A pesar de que es importante practicar el auto-aislamiento, puede ser extremadamente duro para tu estado mental. Estar separado de tus seres queridos y perder la libertad puede ser algo muy difícil de sobrellevar. Si todo se te hace muy cuesta arriba practica la meditación y las técnicas de concentración para mantener la calma durante este tiempo tan tenso. Considera la posibilidad de elegir un hobby como la pintura o el yoga para mantenerte distraído y organizar tus pensamientos. La tecnología también puede ser una herramienta extremadamente beneficiosa durante el distanciamiento social. Mantente conectado y actualizado con tus amigos y familiares. Incluso puedes reunir a tus seres queridos de forma virtual y organizar una fiesta digital para cambiar tu rutina diaria y divertirte. Priorizar su salud mental le ayudará a controlar el estrés y a sentirse mejor en general.

Although it’s important to practice self-isolation, it can be extremely hard on your mental state. Being separated from your loved ones and loss of freedom can be a lot to cope with. If you find yourself struggling to cope with being quarantined then practice meditation and mindful techniques to keep yourself calm throughout this stressful time. Consider picking up a hobby like painting or yoga to keep yourself distracted and your thoughts organised. Technology can also be an extremely beneficial tool during social distancing. Stay connected and up to date with friends and family through apps like Zoom or Houseparty. You can even gather your loved ones virtually and throw a digital party to change up your everyday routine and have some fun. Prioritising your mental health will help you manage your stress, and leave you feeling better overall.

Aunque es fácil caer en la trampa de pasar todo el tiempo pegado a las noticias y actualizaciones que rodean al coronavirus, asegúrate de que tú también te cuidas. Considera este tiempo en casa como una oportunidad para ponerte al día con todas las cosas que has querido hacer, pasar tiempo hablando con tus seres queridos y establecer un estilo de vida más saludable que durará más allá del auto-aislamiento. Tu salud mental y física te agradecerá más tarde por crear estos hábitos saludables ahora.

Although it’s easy to fall into the trap of spending all of your time glued to the news and updates surrounding the coronavirus, make sure you’re taking care of yourself, too. Look at this time at home as an opportunity to catch up on all of the things you’ve been meaning to do, spend time talking to loved ones, and establish a healthier lifestyle that will last beyond self-isolation. Your mental and physical health will thank you later for creating these healthy habits now.