Seguro que has escuchado hasta la saciedad dichos como”la edad está en la actitud ante la vida” o “eres tan mayor como lo que tu piensas". Realmente encantador ¿a qué si?

Bueno pues para los que, como nosotros, no flotamos como mariposas en el reino metafísico, los primeros signos visibles del envejecimiento pueden doler y mucho.

Esa primera arruga, esa primera cana. Todas estas cosas pueden tener un impacto muy negativo en tu autoestima en una sociedad que idolatriza tanto a los jóvenes que embotellamos la leche materna y la vendemos comiso fuera un producto antienvejecimiento.

Si vosotros, como yo, sabéis que envejecer forma parte del proceso natural de las cosas ( y de paso cobrar la pensión) pero siempre quieres verte lo mejor posible, te voy a recomendar una serie de pasos a seguir para intentar mitigar los efectos del paso del tiempo. Vas a parecer al mismísimo Benjamin Button.

“Age is whatever you think it is,” Muhammad Ali once said. “You are as old as you think you are.” It’s a nice thought, isn’t it? That, with the right mindset, you can just sort of think yourself younger. Lovely.

For those of us not floating like butterflies in the metaphysical realm, however, the first visible signs of ageing can really sting. That first wrinkle, that first grey hair. All these things can have a severely negative impact on your self-esteem in a society that idolises youth so much that we bottle actual breast milk and sell it as an anti-ageing product.

If you, like us, are generally okay with the idea of ageing (one step closer to that pension and all) but always want to look your best, there are ways to mitigate time’s more deleterious effects. From what to do with your beard to, yes, botox, this is your guide to Benjamin Buttoning it.

Puede que sean considerados signos de sabiduría, pero la llegada de los primeros cabellos grises son uno de los primeros signos del envejecimiento, y la mayoría de los hombres nos llegan a partir de los 30.

Lo más importante, manténgase alejado de los tintes para el cabello. El resultado NUNCA parecerá natural. No importa cuán sutiles sean los resultados prometidos, el color del cabello embotellado no te devolverá la juventud. En todo caso, solo destacará cuán devastado estás por haberlo perdido.

En su lugar, aproveche al máximo tus cabellos recién plateados. Trata de usar un champú para cabellos con canas una o dos veces por semana para ayudar a quitar el pelo gris de cualquier tono amarillento.

En cuanto al corte opta por llevar el cabello corto. Las canas suelen ser más ásperas que el cabello y tienden a “salirse” del cuero cabelludo. Aparte un pelo largo canoso te pondrá 10 años como poco.

Whether you consider them a sign of wisdom – or just that you’re starting to become wizened – grey hairs are one of the first signs of ageing, with most men spotting their first in their thirties. Reaching for the bottle, however, shouldn’t be your first reflex.

Stay well away from the hair dyes. Skin pigmentation naturally lightens as you get older, and hair pigmentation works with that so no matter how subtle the results you’re promised, bottled hair colour won’t bring back your youth. If anything, it’ll only highlight how devastated you are about having lost it.

Instead, make the most of your newly silvered locks. Try using a silver shampoo once or twice a week to help strip grey hair of any brassy, yellow tones,

This is also when short hairstyles come into their own. Because of their slightly rougher texture, grey hairs tend to ‘flick out’ from the scalp, which means shorter hairstyles that are kept neat around the ears and neck work better.

Si, lo has escuchado antes, y sí, sabemos que es aburrido, pero la exposición al sol es la causa principal del envejecimiento . No es una de las causas principales, es la causa principal. Lo que significa que, aunque fumar definitivamente no es bueno para tu piel, el no llevar cremas de protección solar es muchísimo peor

Todos los medicos insisten en que el SPF ayuda a prevenir el daño solar que puede aumentar el fotoenvejecimiento, previene la pigmentación, disminuye la velocidad de descomposición del colágeno y evita las líneas finas y arrugas".

¿Necesitas llevarlo todos los días? La respuesta corta, si quieres lucir más joven que tú, es sí. Los medicos recomiendan que usemos un SPF 30 o mayor, y que lo aumenten con una aplicación frecuente si van a un destino soleado o de esquí. Mas claro, agua.

Sure, you’ve heard it before, and yes we know it’s boring, but sun exposure is the leading cause of visible ageing. Not one of the leading causes, the leading cause. Which means, while smoking definitely isn’t good for your skin, never wearing SPF is probably worse.

Doctors say that SPF helps prevent UV damage that can increase photoageing, it prevents pigmentation, slows the rate of collagen breakdown and wards off fine lines and wrinkles.

Do you need to wear it every day? The short answer – if you want to look younger than you are – is yes. They recommend everyone to wear an SPF 30 or greater, and to increase that with frequent application if going to a sunny or ski destination. Clear as water.

Todos sabemos que dormir es importante y que cuando no dormimos lo suficiente nos sentimos como un saco de patatas andante, por eso una buena noche durmiendo a pata pierna suelta es mejor que 100 botes de cremas hidratantes.

Muchos estudios medicos señalan que los individuos que no duermen bien muestran más signos de envejecimiento de la piel, incluidas las líneas finas, la pigmentación desigual y la elasticidad de la piel reducida.

Esto se debe a que mantener los ojos cerrados por la noche ayuda a la piel a regenerarse y repararse a sí misma de diversas maneras, entre otras, promoviendo la hormona de crecimiento humana (que aumenta la producción de células), reduciendo la inflamación (que puede llevar a la piel seca) y reduciendo los niveles de cortisol del cuerpo (que pueden conducir a la descomposición del colágeno y acelerar la formación de líneas y arrugas).

¿Cuánto tiempo entre las sábanas necesitas para mantenerte fresco? Entre siete y nueve horas es lo ideal.

We all know sleep is important, if only for the fact that we feel like a bag of smashed crabs when we don’t get enough. But a good night’s kip also plays a key role in keeping you young-looking.

A study at University Hospitals Case Medical Center found that subjects who didn’t sleep well exhibited more signs of skin ageing including fine lines, uneven pigmentation and reduced skin elasticity. That’s because shut-eye helps the skin regenerate and repair itself in a variety of ways, including by promoting human growth hormone (which boosts cell production), reducing inflammation (which can lead to dry skin) and lowering the body’s cortisol levels (which can lead to the breakdown of collagen and fast-track the formation of lines and wrinkles).

How much time between the sheets do you need to stay looking fresh? Between seven and nine hours is best, according to the National Sleep Foundation. We’re willing to listen to them on that.

No necesitas el Mens Health para recordarte ( aunque lo hace continuamente) que la barba nos envejece. ¿Porqué, si no, crees que nos pasamos la mitad de nuestra adolescencia rogando a los dioses que desaparezca esa pelusa que llevamos en nuestra cara?

Y es que ya sea un signo de madurez física, virilidad o de dominio, el pelo en la cara de un hombre para bien o para mal lo envejece de forma instantánea.

A los 20 aún es pasable, a los 30 la cosa afloja y apartar de los 40 las barbas ingobernables re darán un aspecto “a lo Carl Max” que parecerás uno de 50.

A medida que envejeces, pierdes definición en tus mejillas y línea de la mandíbula, por lo que mantener tu barba bien arreglada te ayudará a lucir menos envejecido. Lo mejor es un estilo corto y ordenado, especialmente si tienes canas en la barba.

Lo mismo se aplica a tus cejas, orejas y nariz. Y es que ,debido a los cambios hormonales, los pelos en esas zonas tienden a crecer más rápido y más grueso. Ármate con las herramientas adecuadas y cómprate un set para tu barba.

Not that you need the journal Behavioral Ecology to tell you (although it does) but facial hair ages a man. Why else did so many of us spend our teens begging the beard gods to make our bum fluff grow faster?

A sign of physical maturity, virility and dominance, hair on a man’s face instantly ages him – for better or worse. As with most things in your twenties, you can get away with going wild, but come your thirties, and especially when you hit your forties, big, unruly beards look more Rumpelstiltskin than niche record label executive.

As you get older, you lose definition in your cheeks and jawline, so keeping your beard neatly groomed will help you look less aged A short and tidy style is best, especially if you have grey hairs in your beard, which tend to look denser in longer beards.

The same goes for your eyebrows, ear and nose hair; all of which, due to hormonal changes, tends to grow faster and thicker once you hit middle age. Arm yourself with the right tools — a beard trimmer, detail set and a bit of oil is a good place to start — to keep it all in check.

Es posible que los ojos digan mucho de ti, pero la piel que los rodea tiene un propósito diferente: dejar que todos sepan cuánto tiempo llevas en este planeta. Junto con las cejas, las patas de gallo son las primeras arrugas faciales que se desarrollan y comienzan a formarse tan pronto como a los veinte años.

¿La primera línea de ataque? Cremas para los ojos. Si bien no hacen milagros, pueden ayudar a reducir las líneas finas y arrugas, así como a hacer que su piel se vea más fresca.

Busca ingredientes que retengan la humedad como ceramidas, péptidos y ácido hialurónico (las cremas con ácido hialurónico redujeron la profundidad de las arrugas hasta en 40 por ciento)

Los ingredientes como la cafeína y el extracto de corteza también pueden ayudar a desintoxicar los ojos y reducir la hinchazón, haciendo que se vean más brillantes y más jóvenes.

Your eyes might be known as the windows to the soul, but the skin around them serves a different purpose: letting everyone know how long in the tooth you are. Along with browlines, crow’s feet are the first facial wrinkles to develop, starting to form as early as in your mid-twenties.

The first line of offence? Eye creams. While they won’t work miracles, they can help reduce the appearance of fine lines and wrinkles, as well as make your skin look fresher.

“Look for ingredients that lock in moisture such as ceramides, peptides and hyaluronic acid,” says Zamani, who has the backing of The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, which found that creams with hyaluronic acid reduced the depth of wrinkles by up to 40 per cent. “Ingredients such as caffeine and bark extract can also help detoxify the eyes and reduce puffiness, making them appear brighter and more youthful.”

No está sacado de una novela de ciencia ficción, los retinoides son el arma secreta en la lucha contra el envejecimiento por sus maravillosos compuestos ansiedad.

Originalmente desarrollado para tratar el acné, los retinoides son derivados de la vitamina A que se han demostrado óptimos para reducir la aparición de arrugas y manchas al aumentar la producción de colágeno y aumentar la rotación celular.

Dado lo potentes que son estas cremas y sueros, la mayoría sólo están disponibles con receta médica y también pueden hacer que la piel se ponga roja, seca y escamosa.

El primo de los retinoides, menos fuerte pero también efectivo, es el retinol. Disponible en el tiendas, el retinol se usa generalmente en productos en una concentración de 0.05 a 1 por ciento, por lo que es más suave para la piel.

Dicho esto, cualquier producto con retinol debe usarse con moderación al principio, para permitir que la piel se ajuste. Comienza con una cantidad del tamaño de un garbanzo cada dos días durante las primeras semanas y, siempre que tu piel no reaccione de manera adversa, aumenta la frecuencia para obtener un rostro sin surcos.

Not an army from a science-fiction novel, but a powerful class of anti-ageing compounds, retinoids are the secret weapon in the fight against time’s ravages.

Originally developed to treat acne, retinoids are vitamin A derivatives that have been proven in the journal Clinical Interventions In Aging to reduce the appearance of wrinkles and brown spots by boosting collagen production and increasing cell turnover. Given how potent these creams and serums are, most are only available by prescription and can also cause skin to become red, dry and flaky.

Retinoids’ less strong, but still effective, cousin is retinol. Available over the counter, retinol is generally used in products in a concentration of 0.05 to 1 per cent, so it’s gentler on skin. That said, any retinol product should be used sparingly at first, in order to allow the skin time to adjust. Start with a pea-sized amount every other day for the first few weeks and, provided your skin doesn’t react adversely, consider upping the frequency for a furrow-free face.

Azúcar, quedarse despierto hasta tarde, tomar el sol, fumar, beber alcohol... si parece que solo las cosas divertidas de la vida inician el proceso de envejecimiento, es porque lo hacen. Todos ellos. Lo siento, es así.

Además del cáncer de pulmón, las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares, el Departamento de Dermatología Geriátrica y Ambiental de la Universidad de Nagoya concluyó que los cigarrillos también hacen que la piel envejezca prematuramente, rompiendo gradualmente la elasticidad y el colágeno que la piel necesita para lucir lo mejor posible. Mientras tanto, el alcohol no solo hace lo mismo cuando se consume en exceso, sino que también deshidrata el cuerpo, dilata los vasos sanguíneos de la cara (hola, rosácea) y conduce a una mala noche de sueño.

Por lo tanto, si deseas darle a tus genes la mejor oportunidad no seas ingenuo y limita tu consumo de alcohol a no más de dos bebidas por día. Nadie dijo que esto iba a ser fácil.

Sugar, staying up late, sun-tanning. If it seems only the fun things in life kickstart the ageing process, then that’s because they do. All of them. Including smoking and drinking alcohol. Sorry.

As well as lung cancer, heart disease and stroke, the Department of Geriatric and Environmental Dermatology at Nagoya City University concluded that cigarettes also cause skin to age prematurely, gradually breaking down both the elasticity and collagen your skin needs to stay looking its best. Booze, meanwhile, not only does the same when consumed in excess, but also dehydrates your body, dilates the blood vessels in your face (hello, rosacea) and leads to a poor night’s sleep.

So, if you want to give your genes their best shot, bin the death sticks and limit your boozing to no more than two drinks per day. No one said this was going to be easy.

Si, lo sé. Esto también lo has escuchado cientos de veces pero, créeme, si no haces ejercicio sobre todo a partir de los 30 cada vez se te hará más difícil ponerte completamente derecho ya que el cartílago entre las vértebras de la columna vertebral comienza a endurecerse y encogerse con los años. Si bien no puedes detener el proceso, hay movimientos que ayudarán a atenuar sus efectos.

Lo que tienes que hacer es fortalecer tu cuerpo, tus glúteos y tus isquiotibiales, todos los músculos principales que te mantienen erguido Ejercicios como tablas, sentadillas y peso muerto apuntan a los músculos que te ayudan a mantenerte correctamente alineado.

El entrenamiento de fuerza también ofrece otros beneficios para preservar el cuerpo. Levantar pesas tres veces por semana puede ayudar a mitigar los efectos del desgaste muscular relacionado con la edad, un proceso que desafortunadamente comienza a los 30.

También se ha demostrado que el entrenamiento con pesas aumenta los niveles de testosterona en los hombres, y dado que esta hormona vital disminuye aproximadamente un uno por ciento al año desde los 30 en adelante, y desempeña un papel clave en la confianza en sí mismo, el estado de ánimo, el deseo sexual y el desarrollo muscular. cualquier cosa que pueda hacer para compensar esta pérdida será de gran ayuda.

Poor posture is a bad look no matter how many candles are on your cake. However, with age, it becomes increasingly difficult to stand up straight, as cartilage between the vertebrae of your spine begins to stiffen and shrink. While you can’t stop the process, there are moves that’ll help allay its effects.

Keep Mr Burns’ back at bay by strengthening your core, glutes, and hamstrings – all the major muscles that hold you upright. Exercises such as planks, squats and Romanian deadlifts all target the muscles that help keep you correctly aligned.

Strength training also offers other body-preserving benefits, not just according to gym bunnies, but also the reliably named journal Age and Ageing. Lifting weights three times per week can help mitigate the effects of age-related muscle wasting, a process that unfortunately begins at 30.

Weight training has also been shown to increase testosterone levels in men, and given that this vital hormone decreases by approximately one per cent a year from 30 onwards – and plays a key role in self-confidence, mood, sex drive and muscle development – anything you can do to offset this loss will be a huge help.

Si lo hacen las mujeres, porqué no vamos a hacerlo nosotros. Si, si, hablo de botox. Es ahora uno de los procedimientos cosméticos más comunes que realizan los hombres; de hecho, de todos los tratamientos con botox que se realizan en los EE. UU., los hombres representan aproximadamente el 10%, según el Sociedad Americana de Cirugía Plástica Estética.

Y es que una vez que ya están marcadas las líneas y arrugas en la frente y alrededor de los ojos necesitamos algo más fuerte que las cremas.

El botox funciona al paralizar temporalmente los músculos responsables de las líneas y arrugas de expresión dando una apariencia más suave y juvenil que dura entre tres y cinco meses.

Es, sin duda, una gran decisión a tomar con riesgos reales, pero si deseas quitarle kilómetros al contador, esta es la forma de hacerlo. Eso sí, prepara tu cartera que no es barato.

Once the preserve of Beverly Hills housewives, botox is now one of the most common cosmetic procedures undertaken by men – in fact, of all botox (or ‘brotox’) treatments performed in the US, men account for some 10 per cent according to the American Society for Aesthetic Plastic Surgery.

Once established, lines and wrinkles on the forehead and around the eyes need something stronger than creams.

It works by temporarily paralysing the lines and wrinkles responsible for wrinkles, giving a smoother, more youthful appearance that lasts anywhere from three to five months.

It’s a big step, with real risks, so don’t write off anti-aging moisturisers until you’ve sought professional advice. But if you want to reset your mileage, this is how to do it. But be warned: IRL Instagram filters don’t come cheap.

Seguro que has oído hablar de cómo los azúcares refinados pueden conducir a la obesidad, a las enfermedades cardíacas o al colesterol alto, pero ahora hay otra razón para pensarlo dos veces antes de beberte latas y latas de esas cosas gaseosas un domingo por la mañana. El Departamento de Medicina de la Escuela de Medicina de Dartmouth también ha vinculado los azúcares refinados, como la glucosa y la fructosa, a que se te vea más arrugado que una pasa.

En las bebidas carbonatadas, salsas y otros alimentos procesados, se cree que esos azúcares refinados son responsables de un proceso conocido como glicación, por el cual las fibras de colágeno se enredan y, por lo tanto, son más difíciles de reparar.

En el lenguaje no científico, eso significa más líneas, arrugas y manchas en la piel a edades más tempranas.

Las células cutáneas glicadas envejecen a un ritmo más rápido que las células cutáneas no glicadas, lo que significa que es posible que tengas que elegir entre la juventud y tu gusto por las cosas dulces.

You’ve heard of how refined sugars can lead to obesity, heart disease and high cholesterol, but now there’s another reason to think twice about mainlining cans of the fizzy stuff on a Sunday morning. The Department of Medicine at Dartmouth Medical School has also linked refined sugars, such as glucose and fructose, to you looking more shrivelled prune than spring chicken.

Commonly found in carbonated drinks, sauces and other processed foods, refined sugars are thought to be responsible for a process known as glycation, whereby collagen fibres become tangled together and therefore more difficult to repair.

In non-science speak, that means more lines, wrinkles and age spots younger. Glycated skin cells age at a faster rate than non-glycated skin cells, which means you may well have to choose between youth and your sweet tooth.